Dober imunski sistem otrok se začne s pravilno prehrano

matic 4 junija, 2025 07:33

Kazalo vsebine

Ali ste vedeli, da se imunski sistem otrok začne oblikovati že v maternici in se razvija vse do zgodnje odraslosti?

Deluje kot naravni ščit, ki varuje telo pred škodljivimi mikroorganizmi.

Na imunski sistem otrok vpliva več različnih dejavnikov:
  • zdrava prehrana
  • redno gibanje na svežem zraku
  • dober spanec

Zdrava prehrana

Zares pomemben je vnos vitaminov A, C, D, E ter mineralov, kot sta cink in selen. Vitamini in minerali pomagajo krepiti imunski sistem in prispevajo k hitrejšemu okrevanju po bolezni.
Vitamin C ne krepi samo imunskega sistema, ampak tudi spodbuja nastanek kolagena, ki je ključen za zdravo kožo, dlesni in tkiva.

Ali ste vedeli, da 🥝 kivi in 🌶 rdeča paprika vsebujeta več vitamina C kot citrusi?

Vitamin D, kalcij, železo, cink in vitamini B-skupine so ključni za zdravje kosti, živčnega sistema in imunskega odziva.

Ste vedeli, da že 10–15 minut sončne svetlobe dnevno pomaga telesu proizvesti dovolj vitamina D?

Pomembno je, da otrok uživa raznovrstno prehrano s sadjem in zelenjavo, ne pozabite na pomen beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Beljakovine so potrebne za rast in obnovo tkiv. Nahajajo se v mesu, ribah, mlečnih izdelkih, stročnicah in oreščkih. Beljakovine so gradbeni material telesa – brez njih telo ne more rasti in se razvijati.

Zanimivo je, da otroci zaradi hitre rasti potrebujejo več beljakovin na kilogram telesne teže kot odrasli.

Ogljikovi hidrati so glavni vir energije, priporočljivo je uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so oreščki in semena, stročnice, polnozrnate testenine in kruh, brokoli, korenje, krompir, rjavi in divji riž, saj zagotavljajo dolgotrajno energijo.

Ali ste vedeli, da možgani malčkov porabijo kar 50 % dnevnega vnosa glukoze, zato so kompleksni ogljikovi hidrati ključni za otrokovo koncentracijo in učenje!

Maščobe so nujne za razvoj možganov in absorpcijo vitaminov. Najdemo jih v ribah, avokadu, oreščkih in olivnem olju. Pomembno je ozavestiti dejstvo, da maščobe niso naš sovražnik – določene vrste, kot so omega-3 maščobne kisline, so ključne za kognitivni razvoj in delovanje srca.

Približno 60 % možganov sestavljajo maščobe, zato so zdrave maščobe, kot so omega-3, nujne za razvoj spomina, učenja in čustvene stabilnosti.

Redno gibanje na svežem zraku

V dananšnjem času otroci veliko časa preživijo v zaprtih prostorih in pred različnimi ekrani. Raziskave kažejo, da lahko redna telesna aktivnost zmanjša tveganje za okužbe zgornjih dihalnih poti. Že preprosta igra na prostem lahko močno vpliva na odpornost otrok.

Dober spanec

Pomanjkanje spanja oslabi imunski sistem, zato poskrbite, da otroku zagotovite kvaliteten spanec. Obenem ne smemo pozabiti, da otroci potrebujejo več spanja kot odrasli – dojenčki celo do 16 ur na dan.

Med globokim spanjem telo proizvaja naravne "vojake" imunskega sistema – citokine, ki pomagajo pri boju proti okužbam. Zato lahko že ena neprespana noč zmanjša odpornost otroka!

  1. National Institutes of Health. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. 2023 Dostopna tukaj
  2. Svetovna zdravstvena organizacija. Dopolnjevanje vitamina D pri dojenčkih. e-Knjižnica dokazov za prehranske ukrepe (eLENA). 2017 Dostopna tukaj
  3. Centers for Disease Control and Prevention. Trends in Allergic Conditions Among Children: United States, 1997–2011. National Center for Health Statistics Data Briefs. 2013. Dostopno tukaj
  4. National Institutes of Health. Pediatric Environmental Health: Why Are Children Often More Exposed Than Adults? 2020. Dostopno tukaj
  5. National Institutes of Health. Can Childhood Stress Affect the Immune System? 2018.
  6. National Institutes of Health. Sleep and Immune Function: How Sleep Impacts the Immune Response. 2021.

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Sorodni prispevki

Dober imunski sistem otrok se začne s pravilno prehrano

Ali ste vedeli, da se imunski sistem otrok začne oblikovati že v maternici in se...

Preberi več
3 razlogi za težave s križem

Težave s križem so pogosta težava, ki prizadene ljudi vseh starosti. Tovrstne težave lahko močno...

Preberi več
Pomembnost spanca za živčni sistem

Kakovosten spanec je bistven za pravilno delovanje možganov in živčnega sistema, medtem ko pomanjkanje spanca...

Preberi več
3 razlogi za mravljince v rokah

Mravljinci v rokah in nogah so pogost pojav. Velikokrat to ljudi požene v paniko, a...

Preberi več
Lyprinol® – več kot 90 esencialnih maščobnih kislin

Lyprinol®, naravni morski izdelek, pridobljen iz zelenoustih školjk Nove Zelandije (Perna canaliculus), se ponaša z...

Preberi več
Koristi omega-3 maščobnih kislin

Omega-3 maščobne kisline so ključnega pomena za naše zdravje in dobro počutje. Te esencialne maščobne...

Preberi več
Lyprinol® ali ribje olje kot vir omega-3 maščobnih kislin?

Lyprinol®, pridobljen iz zelenoustih školjk Nove Zelandije, je v zadnjih letih pridobil veliko pozornosti. A...

Preberi več
Na kaj paziti pri prehranskih dodatkih

Prehranski dodatki in njihova vloga v slogu življenja Prehranski dodatki postajajo vse bolj pogosta izbira...

Preberi več

Prijava na novice

    0