Die 5 besten Tipps zu Rückenschmerzen von Krankenschwestern, die Rückenschmerzen als Berufsrisiko Nr. 1 ansehen

Krankenschwestern sind die besten Ansprechpartner für Rückenschmerzen. Sie sind dafür bekannt, dass ihr Beruf fast immer Rückenprobleme verursacht.

So sehr, dass zwischen ihnen sogar ein Witz die Runde macht:

„Was ist eine Krankenschwester mit Rückenschmerzen?“

„Arbeitslos.“

Ja, Rückenschmerzen sind auch der Hauptgrund für Krankschreibungen, Frühverrentungen und Berufswechsel in der gesamten Bevölkerung.

Deshalb teile ich heute mit Ihnen einige wichtige Tipps von Pflegekräften, die im Laufe der Jahre herausgefunden haben, wie sie für einen gesunden, schmerzfreien Rücken sorgen können, obwohl sie fast jeden Tag viele Stunden lang körperlich sehr intensive Arbeiten verrichten.

Die Tipps werden Jung und Alt gleichermaßen gefallen, aber sie werden Ihnen besonders dann gute Dienste leisten, wenn Sie schon lange mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben. Sie sind hervorragende Richtlinien, um einen gesunden Rücken zu erhalten, sich aktiv von einer Verletzung zu erholen und zukünftigen Problemen vorzubeugen. 

1. Verbessern Sie Ihre Haltung und Körpermechanik

Da es nach vielen Jahren „falscher“ Körperhaltung schwierig ist, den richtigen Stand zu finden, können Sie sich mit diesen Schritten helfen:

1.

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand.

2.

Kopf, Schultern und Gesäß sollten die Wand berühren.

3.

Platzieren Sie die Fersen 2 bis 3 cm von der Wand entfernt.

4.

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gesäß sanft an.

5.

Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Wand und lassen Sie etwas Platz für die natürliche Krümmung Ihres unteren Rückens. Wenn es hilft, legen Sie ein kleines Handtuch hinter Ihren Rücken, um die natürliche Krümmung Ihres Rückens zu erhalten.

Dies ist eine Körperhaltung, die Sie (zumindest meistens) anstreben können.

Professioneller Rat: Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Schmerzen im unteren Rücken anschleichen oder Sie sich in diesem Bereich bereits verspannt fühlen, versuchen Sie, auf den Zehenspitzen zu gehen. Wenn möglich, ziehen Sie sich aus und gehen Sie so lange wie möglich und wann immer Sie können auf Ihren Zehenspitzen. Auf diese Weise spüren Sie bereits nach wenigen Minuten, dass der Druck auf Ihren unteren Rücken nachgelassen hat und die Schmerzen langsam verschwinden.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport

Ich weiß, dass dieser Rat mindestens 500-Mal zu Ihnen gekommen ist. Deshalb stelle ich nachfolgend 5 Gründe vor, WARUM Bewegung für einen gesunden Rücken so wichtig ist:

1.

Starke Muskeln geben Ihrem Rücken eine bessere Unterstützung.

2.

Starke Bauchmuskeln verbessern Ihre Körperhaltung.

3.

Erhöhte Flexibilität hilft Ihnen, sich leichter zu bewegen.

4.

Stärkere Knochen verringern das Risiko von Knochenbrüchen.

5.

Übung erhöht die natürlichen Endorphine des Körpers, was zu einem Gefühl des Wohlbefindens führt.

Bei Rückenschmerzen werden viele Arten von Bewegung empfohlen, wie Radfahren, Aerobic mit geringer Intensität, stationäres Radfahren, Dehnen, Schwimmen, Tai-Chi, Gehen, Wassergymnastik, Yoga und tägliche Aktivitäten wie Gartenarbeit und Putzen.

Aber bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich bei Rückenproblemen oder anderen gesundheitlichen Problemen mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über die Wahl der Übung beraten.

Wenn Sie bisher wenig Sport getrieben oder eine längere Sportpause eingelegt haben, beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihr Training dann schrittweise. Wenn Sie während des Trainings Rückenschmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und informieren Sie Ihren Arzt.

3. Gewöhnen Sie sich an das richtige Heben von Lasten

Sogar die Vögel in den Bäumen zwitschern bereits über diesen Ratschlag. Aber seien Sie vorsichtig, ich habe geschrieben, dass Sie sich an das richtige Heben von Lasten GEWÖHNEN, nicht „lernen“, sollen.

Wichtig ist, dass Sie sich tatsächlich so sehr daran gewöhnen, dass Sie automatisch so handeln und Sie seinen Bewegungsablauf nicht überlegen und planen müssen, bevor Sie etwas heben.

Also… mit den Beinen heben, nicht mit dem Rücken! Wenn nichts anderes, soll Sie dazu die Tatsache motivieren, dass es die Nr. 1 ist um Rückenverletzungen vorzubeugen.

4. Ziehen Sie sich die richtigen Schuhe an

Dies ist einer der Schlüsselfaktoren bei der Rückenunterstützung für Krankenschwester. Angesichts der großen Auswahl an möglichen Schuhen sollten Sie einige Dinge beachten …

 Neben „äußeren Maßnahmen“ pflegen Pflegekräfte ihren Rücken auch von innen…

5. Beginnen Sie mit der Einnahme von Neuronal (insbesondere, wenn Sie schon einmal ein „Zwicken“ im Rücken hatten)

Das sagt eine pensionierte Krankenschwester, die uns begeistert schrieb, dass ihr Neuronal geholfen hat, unser klinisch unterstütztes und 100 % natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das für Menschen mit chronischen Rückenproblemen und Nervenschmerzen entwickelt wurde.

„Ich bin Ana, Jahrgang 1938, Krankenschwester im Ruhestand.

Durch die harte und langjährige Arbeit in der Unfallklinik spüre ich die Folgen. Mein ganzer Körper tut weh, zusätzlich zu den Schmerzen spüre ich überall ein Kribbeln, und die Fußsohlen fühlen sich an, als würde ich auf Nadeln gehen (Empfindlichkeit der Nervenfasern, die von der Wirbelsäule ausgehen).

Das abschließende Fazit der Wirbelsäulenspezialisten ist, dass ich an sieben Stellen eine Verengung des Spinalkanals habe, sodass eine Operation nicht in Frage kommt.

Anfangs habe ich die Probleme mit Bewegung und Schmerzmitteln gelindert, aber sie wirken nicht mehr so gut wie vor Jahren.

Dann habe ich versucht, die Schmerzen mit Neuronal zu überwinden. Es hat mir sehr schnell geholfen und seit ich es nehme habe ich keine Nebenwirkungen mehr (Kribbeln in den Händen, plötzliches Kribbeln, Juckreiz in den Knochen).

Vielen Dank und viel Glück bei Ihrer Schmerzlinderung mit Neuronal.“

Neuronal wurde genau dafür geschaffen – Unterstützung bei der Wiederherstellung gereizter und überlasteter Nerven, die viele unangenehme Symptome verursachen.

Mehr über ihn können Sie HIER lesen.

Kurz gesagt … das sind die Tipps von erfahrenen Kämpfern mit Rückenschmerzen. Ich hoffe, sie werden auch Sie helfen.

Aber wenn Sie nur eines aus diesem Artikel mitnehmen, lassen Sie es dies sein:

Hören Sie nie auf, sich zu bewegen, denn Bewegung hält Sie flexibel, stabil und stark genug, dass Sie sich selbst bei einer Verletzung schnell und einfach davon erholen können. Und wenn Sie zwischen zwei Schuhen schwanken… wählen Sie immer den bequemeren!

Mit freundlichen Grüßen,
Lara Pernat, Leiterin der Entwicklungsabteilung von Panakea d.o.o.