Richtig – Schönheitsschlaf ist „out“. Das berichten zumindest Mitglieder unserer Rückengesunden Community.
Erst vor wenigen Tagen erklärte mir die 65-jährige Ana, eine Veteranin in der Welt der chronischen Rückenschmerzen, dies:
„Was für eine Schönheit, ich möchte einfach ohne Schmerzen aufwachen. Denn so werde ich tatsächlich die Schönste sein, von außen und von innen. Wenn ich aufstehe und es mich sofort in den unteren Rücken zwickt, bin ich natürlich angespannt, schlecht gelaunt und für mindestens einen halben Tag „übel“ zu allen um mich herum.“
Auch wenn Sie keine chronischen Rückenprobleme haben, wachen Sie zumindest einmal mit einer kribbelnden Hand oder einem schmerzenden und steifen Nacken auf. Dies waren die direkten Folgen des Schlafens in der falschen Position.
Doch wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, sind Ihnen diese Probleme umso vertrauter. Wenn Sie nicht einmal die Augen schließen und Ihren Pyjama waschen können, packt es Sie im unteren Rücken, zwischen den Schulterblättern, im Nacken oder sogar in den Hüften.
In diesem Artikel gebe ich Ihnen daher konkrete und praktische Ratschläge, um dies zu vermeiden und Ihnen zu helfen, „richtig“, gesund zu schlafen und jede Nacht einen ruhigen und schmerzfreien Schlaf zu gewährleisten.
Aber in den folgenden Zeilen warten Sie nicht nur auf allgemeine Informationen, denn ich weiß, dass Gewohnheiten in Sachen Schlaf ein eisernes Hemd sind. Deshalb stelle ich Sie hier einige Tricks vor, mit denen Sie sich leichter und schneller an eine neue, bessere Schlafposition gewöhnen können.
Als Hauptorganisator der Rückengesunden Community Österreichs kann ich Ihnen aus erster Hand sagen, dass Probleme durch eine unzureichende Schlafposition zu den häufigsten und lästigsten Dingen gehören, die Sie unter Rückenschmerzen leiden, und auch zu den am meisten gehören Eingefahrene Gewohnheiten, die man nicht einfach ablegen kann…
Kommen wir also gleich zur Sache.
Das Schlafen auf dem Rücken ist im Allgemeinen die beste Position, wenn Ihre Rückengesundheit im Vordergrund steht. Gleichzeitig weiß ich, dass sich die meisten Menschen darüber beschweren, dass sie so nicht einschlafen, geschweige denn durchschlafen können.
Einer der Tricks, die Ihnen zur Verfügung stehen, wurde von Starlet Jennifer Lopez verraten, die sagt, dass sie sich nachts mit Kissen umgibt, damit sie sich nicht auf die Seite dreht und tatsächlich den „Schönheitsschlaf“ ausnutzt.
Aber zuerst möchte ich Ihnen aufs Herz legen, dass Sie Ihre Schlafgewohnheiten über Nacht nicht ändern müssen. Wie alle Änderungen an langjährigen Gewohnheiten wird auch diese höchstwahrscheinlich einige Zeit und Mühe erfordern – aber am Ende wird es sich lohnen!
Ich schlage vor, dass Sie sich zunächst jeden Abend für mindestens eine halbe Stunde bis 45 Minuten auf den Rücken legen, auch wenn Sie wissen, dass Sie das nicht in den Schlaf „schaukeln“ wird. Versuchen Sie dies mindestens ein oder zwei Wochen lang zu tun, bevor Sie die Waffe in den Mais werfen!
Außerdem empfehle ich eine härtere Matratze – sie lässt sich schwerer drehen und sorgt auch für die beste Position der Wirbelsäule – denn bei einer weicheren Unterlage besteht die Möglichkeit, dass Ihr Körper darin „einsinkt“ und den unteren Rücken zusätzlich belasten.
Wenn Sie das nicht können, versuchen Sie es vielleicht zuerst mit der nächsten Position …
Hier trennt Sie ein Handgriff zwischen einer guten und einer sehr schlechten Schlafposition – das Problem liegt in den Beinen.
Wenn Sie sie ausgestreckt haben, ist Ihr Rücken in einer gesunden Position und dies ist eine perfekt geeignete Methode zum Schlafen. Noch besser ist es, wenn Sie es schaffen, ein kleines Kissen zwischen die Knie zu legen, was Ihnen zu einer natürlicheren Wirbelsäulenhaltung und weniger Belastung Ihrer Hüften verhilft.
Wenn Sie sie schrumpfen und in die äußerst beliebte „Fötusposition“ geraten, ist dies eine ganz andere Geschichte. Dies ist eigentlich eine der schlechtesten Schlafpositionen, da es aufgrund der ungleichmäßigen Gewichtsverteilung auf Wirbelsäule und Gelenken oft zu Schmerzen und Verspannungen kommt.
Wenn Sie sich in dieser Position befinden, versuchen Sie, sich an Folgendes zu erinnern: Heben Sie Ihren Kopf (stecken Sie Ihr Kinn nicht in Ihren Nacken), strecken Sie Ihre Beine und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie.
Nun, vielleicht gilt das nicht für Sie, aber für viele Menschen ist es die einzige Möglichkeit zu schlafen und der Hauptgrund, warum sie ständig von quälenden Rücken- und Gelenkschmerzen geplagt werden.
Diese Position belastet die Wirbelsäule am meisten, ist eine völlig unnatürliche Position für Kopf und Nacken und belastet oft auch die Hüfte – vor allem, wenn man keine geraden Beine hat, sondern wie die meisten Menschen ein angewinkeltes.
Wenn Sie wirklich nicht anders schlafen können, können Sie dennoch einige Anpassungen vornehmen, die die Situation für Sie erleichtern.
Sie können ein kleines Kissen unter Ihre Hüften und Ihren Unterbauch legen, und Sie können auch versuchen, ohne Kissen zu schlafen – in dieser Position brauchen Sie es wirklich nicht, oder es schadet mehr als es nützt.
Kurz gesagt… Sie wissen jetzt nicht nur, wie man „richtig“ schläft, sondern auch, wie man sich langsam daran gewöhnt.
Wenn Sie an zusätzlicher Hilfe „von innen“ interessiert sind, können Sie sich den vielen Mitgliedern der Gemeinschaft der gesunden Wirbelsäule anschließen, die trotz großer Skepsis und Zweifel chronische Rückenschmerzen mit einem speziellen Nahrungsergänzungsmittel losgeworden sind, das Sie hier weiterlesen können über diesen Link.
Probieren Sie auf jeden Fall – zumindest heute Nacht – das oben erwähnte „Kissennest“. Wenn es für einen der berühmtesten Popsänger der Welt funktioniert, wird es sehr wahrscheinlich auch für Sie funktionieren. Schlafen Sie gut!
Lara Pernat, Leiterin der Entwicklungsabteilung von Panakea d.o.o.
für alle Aufträge
PANAKEA d.o.o.
Koschatsraße 38,
A-9020 Klagenfurt am Wörthersee
